SRM - halloween edition

I dag ble SRM sesongen avsluttet med fakkelløp rundt Sognsvann. Og vi ble møtt av et fakkelkledd Sognsvann, og i år; halloween edition.

Totalt har jeg i år løpt 21 løp i Sognsvannrundtmedsolskarusellen.
Det har nærmest blitt en vane at hver onsdag så er det løp på Sognsvann. Og dette løpet har for egen del foregått i alle slags tempoer. Perse-tempo, snakketempo, tur-tempo, rolig langtur tempo, få-fart-i-bena-før-en-konkurranse-tempo, følermegikkeheltislagetmenstilleruansettpåSRM-tempo og idag sesongavslutnings-tempo.

I dag var det riktig så fint på Sognsvann, om man ser bak regnværet. Fakler lå rundt hele vannet i tillegg til at underlaget var en salig blanding av is og slush. Det var absolutt ikke dagen for rekorder idag, men det får vi ta neste sesong!

Jeg er klar igjen 1. april

Hytteplanmila - Wet t-shirt party

Hytteplanmila fikk jeg øynene opp for i fjor. Dette er en rask og fin løype, så jeg hadde vært tidlig ute med å melde meg på for å gjøre et nytt rekordforsøk på mila.
Rekordene kommer ikke så ofte lenger. Og da jeg dro hjemmefra hadde jeg ikke helt godfølelsen. I tillegg til at regnet bokstavelig talt bøttet ned og gradestokken viste 6 grader. Ikke helt optimalt for rekorder.
Men det er viktig å være optimistisk. Rett før start gav regnet seg og 10 kilometre lå i vente.

PANG! Som vanlig startet jeg med et smell! Nok en pangåpning, og jeg fikk litt sjokk da jeg passerte det første kilometersmerket på 4.04. Her skjønte jeg at jeg dette ville ikke holde. Opp til 4. kilometer var det tungt basert på den åpningen jeg hadde, men allikevel klarte jeg å tenke "Gå hardt ut, så holder det til slutt helt inn" Så fokuset nå var bare å holde tempoet. Og det gikk! Bortover slettene fra kilometer 6 og inn fikk jeg fin flyt. Løp her litt alene, så hadde ingen solid rygg å ligge bak for å unngå motvinden.
Himmelen begynte i tillegg å åpne seg igjen, og jeg som hadde valgt å løpe med hvit super....
Say no more! Kunne fint deltatt på wet t-shirt party etter målgang!

Bøygen med hytteplanmila kommer egentlig etter 9,85 km. Da er det en bakke opp til mål.
Og med tidtagning i bånn og på topp av bakken kunne jeg konstantere en nedgang på 5 sek fra ifjor, men totalt sett en forbedring av egen PR på mila fra 48.12 til 47.03!!!!! Kunne ikke gjort noe anderledes idag, og kunne ikke løpt et sekund fortere. Jeg var dønn sliten før siste kneika og hadde melkesyre ut av øra!


Dette var moro! I'll be back!

Magisk......

Oktober var kommet og treningstur til Seiser Alm og Ramsau hadde vært planlagt i lang tid.
Toppturer, sykkel, rulleski, ski, løping og sanking av røde blodlegemer på 2000 m høyde.

Det var en magisk uke.
Fantastisk terreng og omgivelser, samt skigåing der superstjerner som Justina Kowalczyk, Axel Teichmann, Lucas Bauer, Tobias Angrer, hele det russiske skilandslaget og flere til også har lagt sin trening gir motivasjon.

Jeg har ikke ord, så jeg lar noen bilder tale for seg. Se BILDEKAVALKADE
Dette var ikke annet enn inspirerende.

Se også blogginnlegg vi skrev fra turen på Team United Bakeries hjemmeside
I tillegg har Linda et blogginlegg fra turen. Trykk her


Tusen takk for turen alle sammen!!!!!

Let the game begin!

Kalenderen viser fremdeles september, men det er allerede dags å finne frem skiene :)
Neste uke bærer det hen til hhv. Seiser Alm og Val Senales hvor skisesongen 2013 starter!

Jeg benyttet derfor et par timer i "bua" denne flotte høstdagen i september.

Treningsskiene fikk ny overhalling, hvor sommerlagringsglideren ble siklet og børstet og erstattet med ny kaldere glider. Grunnvoks ble også smeltet inn da ryktene sier at det er tørrvoksføre på breen i Italia.
For konkurranseskiene er også prepp oppe til vurdering. Men får spare den gleden til litt utover i uka!
En tidlig klargjøring av "bua" medfører også at jeg allerede nå får god oversikt over "glider og smørebeholdningen" samt preppeutstyret og jeg har god tid til å forberede "parken" til vinteren starter for alvor. Krysser fingrene for at det blir tidlig i år!


Det er lov å glede seg til vinteren!
Jeg er enda ikke helt ferdig med løpesesongen (hytteplanmila står bl.a på programmet sent i oktober), og jeg vil fortsette løpingen også gjennom senhøsten oog vinteren, men endrer fokus mer mot langrenn som faller naturlig med årstiden.

Ingen tvil om hvor jeg var idag

Optimal trening

Jeg har de siste ti månedene trent ca. en gang i uka på Bislett Challenge. Grytidlig om morningen, dvs kl 07.00 har det vært treninger under tribunene på Bislett stadion. Dette har vært en form for rå bootcamp/sirkeltrening bestående av ulike styrkeøvelser øvelser med en ny vri ift. hva man kanskje er vant med fra "klassisk sirkeltrening"! Vi løfter og velter traktordekk, trekker kjelker, slår med hammer, dytter en tung slede, løper på tjukkas, hopper, løper med strikk festet til ryggen, slenger tau kombinert med klassiske øvelser som burpies, 90 grader, planken, situps, push ups mv.

Denne treningen har nå begynt å kaste av seg. Jeg har blitt sterkere og det er t.o.m en muskel som har kommet frem i lyset. 

Alle trenger styrketrening! Både ift. idrett og for generell holdning og styrke. Styrketrening blir kanskje ikke så prioritert innen utholdenhetsidretter blant mosjonister, men det er viktig å ikke glemme å trene nettopp styrke og kjernemuskulatur. På Bislett Challenge har jeg fått hele pakken. Dette kombinert med tøffe og pulskrevende øvelser. 

Treningen består av flere stasjoner,hvor det er sånn at man gjerne jobber to og to- På hver stasjon er det to øvelser, der det jobbes 45 sek på hver øvelse x 2, slik at totaltiden pr. stasjon er 3 min. Og alt gjøres under kyndig veiledning og hard pisking av personlige trenere! 

Nå har også pådriverne av Bislett Challenge, Merete og Adrian startet opp et nytt treningssenter konsept-Optimal trening, på Bislett! 

Og Bislett Challenge tilbys også her, da på kveldstid og i det nye studioet! Det går mye på det samme, men også noen nye øvelser som bidrar til variasjon.

Fredrik gikk rundt og pisket og blåste I fløyta, samt Merete pushet og veiledet så vi gjorde ting riktig.

Det som også er morsomt når vi er en gruppe er at det ofte blir tid til en bonus øvelse på slutten. Dette iform av at gruppa skal stå lengst mulig i 90 grader intill en vegg, stå lengst mulig i planken, full sprint rundt Bislett Stadion el. Dette for å pushe ut det siste lille! Perfekt J

Jeg fikk tatt meg godt ut på timen værtfall! 

Jeg synes denne måten å trene styrke på gir meg mye mer fremfor å loffe rundt på et treningssenter med det mål for øye at jeg trener styrke bare fordi man trenger det. Her har en gjeng satt sammen en rekke øvelser som gjør at jeg får trent hele kroppen på en morsom og effektiv måte. Og ikke nok med at dette er bra for meg, så får jeg på Optimal trening trent optimalt (!!!) med kyndig veiledning fra så kunnskapsrike, motiverende, inspirerende og flotte veiledere.

Dette var litt reklame, men det anbefales. Bislett om morningen eller på Optimal trening om kvelden!

Oslo Maraton 2012 - It's such a perfect day.....

....... I'm glad I spent it with you........

Oslo Maraton begynte med 10 for Grete. Jeg var selvutplassert supporter og heiet frem kjente i løypa.

Flere satte nye personlige rekorder med forbedring på mange minutter og dette gav inspirasjon til jeg skulle i ilden senere på dagen.

En times tid før start begynte nervøsiten å melde seg for alvor. Jeg hadde vondt i magen og var generelt litt uvel. Jeg vet ikke hva det var, men muligens fordi jeg har følt og klaget lenge over at jeg ikke klarer å finne formen. Jaja, nå var det bare å stole på at alt arbeid som er lagt ned holder mål.

Strategien var lagt for lenge siden. Jeg skulle følge 1.50 ballongen og gasse på mot slutten, og kanskje oppleve negativ split for første gang.

Klesvalget hadde vært noe værre, da det var småyr, vind og 10 grader. Men jeg endte opp med shorts og tynn super og det var helt optimalt.

Før start gikk jeg inn i pulja mi ved 1.45 ballongen. Jeg måtte derfor presse meg bakover, da å starte her hadde vært litt i overkant optimistisk. Men hvor var 1.50 ballongen???? Jeg fant kun 1.55! OH NO! Svikt i en på forhånd soleklar strategi, og det før start. Krise. Jeg speidet litt rundt, og 1.50 balongen befant seg laaangt bak. T.o.m bak 2. timers ballongen. Ergo, jeg fikk derfor bare løpe mitt eget løp.

Men så, ut fra intet - der stod Karianne fra TUB. Vi hadde begge de samme ambisjonene og plan om å følge 1.50 ballongen, så da fikk vi bare være våre egne fartsholdere idag.

For det våkne øyet: 1.45 bånd - med justering av tider til 1.50.

Første 7-8 km lå Karianne i tet, og jeg hakk i hel. Jeg var litt skeptisk til at vi løp litt fort da rundetidene var på snitt 5.07/km. Men det gikk overraskende lett og fint bort til Aker Brygge, og jeg gikk frem for å dra, og Karianne i hælene. Helt supert å ha noen å løpe sammen med. Det var ikke mye snakking og etterhvert bestod kommunikasjonen med tommel opp! Men alikevel var det som vi var ute på kosetur.

Alexandra hoppet inn på Aker brygge og holdt følge et stykke bortover Vippetangen. Jeg fikk slått av en prat og fikk frem at jeg var overraskende lett og fin! Jeg koste meg nå. Tid eller avstand hadde jeg ikke så mye peiling på, bortsett fra at kilometertidene måtte holdes innenfor 5.12/km. Det var deilig og koble helt ut. Vanligvis så driver jeg og regner og styrer mye inne i hodet mitt, men nå var det som om jeg var inne i en helt ny modus. Jeg hadde også musikk, men denne enset jeg ikke.

Runden ut på Sjursøya er litt tung, men samtidig morsom fordi man ser løpere som ligger lang forann deg passere på vei tilbake fra Sjursøya. Det var endel motvind på returen fra Sjursøya, men det løste seg greit ved å løpe inne i mengden. En ting jeg ikke var forberedt på var bakken opp til trafikkmaskinen etter 14 km. Men jeg kjente at jeg hadde dagen og løp lett og fint også oppover her. Også her møtte vi på løpere som var påvei fra Grønland. Og her kom det TUB'ere som  perler på en snor. Først av de jeg så var Linda, 50 meter bak fulgte Kim, og like bak der kom Jan jagende. Spennende duell og close race! Like etter kom også Tim med et eneste stort glis og smilende maratonløpere rundt seg. Han var ballongfører for dagen, og på det tidspunktet hadde disse vært ute i 4,5 timer, men de så ikke berørte ut. Var rett og slett en fryd å se på :)

I fjor sprakk jeg etter 15 km, så jeg var rett for å gi gass for tidlig, men samtidig følte jeg at dette gikk så bra, så fra 16 km/runding ved Grønnland økte jeg og kilometertidene sank. Ved running Grønnland mistet jeg og Karianne hverandre, og jeg var nå overlatt til meg selv. Skulle jeg tørre å øke? JA det gjorde jeg og det gikk så greit! Det var tungt opp Karl Johan, og opp til Stortinget, men da var det bare å ta ut de siste kreftene. Jeg var ganske i koma fra Karl Johan og inn. Da var det rett og slett mørkt på kino.

Men da jeg passerte målstreken var dette min beste følelse noen sinne. Ikke fordi jeg nå fikk slappe av, men fordi dagen hadde vært perfekt. Løpsopplegget som jeg og Karianne holdt fungerte for min del perfekt. Rolig og kontrollert hele veien, og gav gass inn mot mål. De 5 siste kilometrene hadde alle tider på under 5 min. Jeg er fortsatt høy. Og som en god kamerat av meg sa til meg, var at jeg nå hadde gått inn i en tilstand som kalles "runners high". Velformulerte ord fra Johan var dette. Må nevne at han hadde en fantastisk dag han også da han løp inn på 1.17!! Grattis Johan!
Det er på dager som dette at all innsatsen som ligger bak kommer itl sin rett. Jeg er fortsatt "høy" og kommer til å ha dette løpet som det perfekte løp i lang lang tid. I tillegg hadde jeg negativ splitt! First time ever!

Oooops I did it again

Dagen etter Oslo halvmaraton (innlegg kommer etterhvert) er jeg fremdeles "høy" Dette endte opp i nok en monsterøkt i staking fra Bogstad til Tryvann.

Det skal sies at jeg var sliten idag og noen av dragene ble derfor kuttet og erstattet med diagonal.
Idag var det Linda, Karianne, Jill og Knut som hadde planlagt denne galskapen. Hvorav både Karianne, Linda og meg selv hadde alle løpt Oslo halvmaraton igår, og var alle slitne.

Denne økten fungerer sånn at vi kjører 10 x 3 min, kun staking (dog klarer jeg ikke det, så jukser med noen fraspark) Men dette er ikke en intervall økt, men en ren styrkeøkt! Derfor dette går ann å utføre dagen etter en halvmaraton. Linda imponerer med å klare å stake hele veien alle drag! Nesten som Pippi Langstrømpe :)